Genel

Kilo vermenin 17 yolu

Kilo vermenin 17 yolu
  1. Kilo vermenin 17 yolunu sizin için kısaca derledik, kilo vermek için basıt adımları tamamlamak kilo vermek için önemli bir başlangıçtır. Kilo vermek için yapmanız gerekenler ;
  2. Bol bol su için

Bildiğini şu içmenin sağlığımız için faydaları saymakla bitmez. Gün içinde bol bol su içmek hem metabolizmanızı hızlandırıyor hem de daha çokkalori yapmanızı sağlıyor. Ayrıca cilt güzelliğiniz için vazgeçilmez bir doğal kaynaktır.

  1. Kahve Tüketin

Bilinenin aksine şekersiz ve aromasız tükettiğiniz sade kahve veya Türk kahvesi yağ yakımınızı hızlandırıyor.

  1. Yeşil çay

Yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak yeşil çay hem sizi tok tutuyor hem de yağ yakımınızı hızlandırıyor. Aynı zamanda içinde birçok antioksidan barındırdığından oldukça sağlıklı bir içecektir.

  1. Yumurta yiyin

Kahvaltıların vazgeçilmezi yumurta olmalıdır. Kahvaltıda yumurta tüketmeniz hem sizi tok tutuyor hem de gün içinde enerjinizin düşmemesini sağlıyor. Diyet yaparken atlamamanız gereken öğün kahvaltıdır.

  1. Zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı kullanın

Yemeklerinizde imkanınız varsa Hindistan cevizi yağı, imkanınız yoksa zeytin yağı kullanın. Bu yağlar ayçiçek yağına göre daha sağlıklı ve daha az kalorilidir.

  1. Şekerden uzak durun

Hepimizin vazgeçilmezidir şeker. Ancak güzel olduğu kadar da zararlıdır. Kilo aldıran besinlerin başında gelir. Şeker kullanımını azaltmak kilo vermenizi hızlandıraraktır.

  1. Karbonhidratı minimuma indirin

Sağlığınıza iyi gelen doğal karbonhidratlar dışındaki hamur işi vb. karbonhidratları tüketmeyin. Karbonhidratlar kan şekerinizi bir anda yükseltir ve daha kısa sürede acıkmanıza neden olur.

  1. Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Diyet yaparken ara öğünleri atlamamak gerekir. Aksi takdirde daha çok acıkır ve yemek yediğinizde daha çok kalori alırsınız. Taze, kuru meyveler tercih edebilirsiniz. Kuru meyve tüketiminiz metabolizmanızı da hızlandırır.

  1. Yedidklerinizin günlüğünü tutun

Planlı olmak, günlük hayatınızda size birçok artı kazandırdığı gibi diyet yaparken de istikrarlı ilerlemenizi sağlar. Her gün yediğiniz besinleri kalorileriyle birlikte günlük tutmanız gün içinde aldığınız kalorilerin hesabını yapmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Yemeklerde acı biber kullanın

Yemeklerinize dayanabileceğiniz kadar acı biber katın. Çünkü acı biber yağ yakımınızı hızlandıracaktır.

  1. Egzersiz yapın

Her gün kendi belirlediğiniz saatlerde belirlediğiniz kadar egzersiz yapmak kilo vermenizi hızlandıracak ve vücudunuzun fit kalmasını sağlayacaktır.

  1. Lifli besinler tüketin

Liflibesinler sindiriminize iyi gelecek ve sizi uzun süre tok tutacaktır.

  1. Sebze ve meyve tüketin

Sebze ve meyvelerin kalorileri oldukça düşük olduğu için kilo aldırmaz.

  1. Yavaş çiğneyin

Beyne tokluk sinyalleri yemek yediğiniz sırada gitmez. Bu yüzden yemeklerinizi yavaş çiğnemeniz daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

  1. Uykunuz düzenli olsun

Uykunuzun düzenli olması kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.

  1. Kalorili içecekler tüketmeyin

Kalorili içeceklerden uzak durun. Bu içecekler yerine daha az kalorili besinler yemeyi tercih edebilirsiniz. İçecek olarak da şekerli içecekler yerine az kalorili içecekler (ayran vb.) tercih edin.

  1. Protein ile beslenin

Proteinle beslenmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

You may also like

post-image
Genel

En Yaygın Spor Hataları

Sağlığa faydası sebebiyle spor yapmak sıklıkla tercih edilse de spor çok geniş bir kapsama alanına sahiptir. Bazı kişiler için...
Araç çubuğuna atla